Преяждане ли сте? Прекъснете цикъла с тази една проста практика и обуздайте глада завинаги

Настъпва тресчица за леки закуски – поддавате ли се, или се отърсвате от нея?

За тези, които наподобява не могат да спрат да се хранят с отпадъци, специалистите споделят, че имат тъкмо това нещо, с цел да пресечен цикъла – процедура, известна като деликатно хранене.

Джъдсън Брюър, психиатър, невролог и шеф по проучванията и нововъведенията в Центъра за осъзнатост на университета Браун, е експерт по разрастващата се тематика – той показа своите елементарни трикове за ограничение на апетита.

Ако се борите с контрола, Брюър сподели, че е допустимо да успехите нормалното или преяждането – вместо да се научите да слушате сигналите на тялото си.

Преяждането е навикът да поглъщате огромно количество храна за къс интервал от време, когато чувствате, че не можете да контролирате какво или какъв брой ядете — това е най-често срещаното хранително разстройство в Съединените щати, съгласно към Министерството на здравеопазването и човешките услуги на Съединени американски щати.

И макар че може да не се развие в хранително разстройство за всеки, доста хора имат епизоди на преяждане или загуба на надзор върху храненето.

Брюър сподели, че не става въпрос за това да имате задоволително воля, с цел да кажете „ не “, а по-скоро за това да влезете в естетика с тялото си и неговите потребности.

„ От позиция на неврологията силата на волята даже не е част от уравнението, когато става дума за смяна на държанието “, сподели Брюър пред Washington Post.

„ Знанието не е задоволително, тъй като това не е мястото, където се случва смяна в държанието. Чувството е мястото, където се случва смяна в държанието и по тази причина би трябвало фактически да се срещнем още веднъж с – бих споделил, да се свържем още веднъж с – нашите тела и по-късно да стартираме да ги слушаме. “

Вниманието е умствено положение, което се доближава посредством фокусиране върху сегашния миг, като в същото време се признават и одобряват умерено възприятията, мислите и телесните чувства – в това число желанието за храна.

„ Бих почнал със за какво “, сподели Брюър.

„ Защо протягам ръка към храна? Наистина ли съм гладен или е нещо друго? И в случай че не е гладно, това демонстрира някакъв тип табиет, в който можем да се задълбочим “, сподели той.

И до момента в който науката зад концепцията за деликатно хранене остава лимитирана, Брюър твърди, че е видял резултатите в себе си и пациентите си.

Експертът назова практиката по-добър метод от ограничаващите диети, като сподели, че дава на хората инструментите, от които се нуждаят, с цел да преодолеят апетита и да прекратят нездравословните привички.

За да започнете да ядете деликатно, Brewer предлага тези три елементарни стъпки:

„ Мозъците са машини за прогнозиране “, сподели той.

Брюър изясни, че когато се усещаме зле, мозъкът постоянно ни припомня, че яденето може да се почувства добре - даже и единствено краткотрайно, което ни кара да посегнем, да речем, към халба сладолед.

За да спрете този цикъл, той предлага да отбележите за какво ядете, по какъв начин се чувствате след преяждане с нездравословна храна и да откриете по-здравословни други възможности за разтуха или премия.

„ Нужни са единствено 10 до 15 пъти да създадем това, с цел да изградим задоволително база данни, с цел да запомним това за идващия път “, твърди Брюър.

„ След като се разочарова от избрана храна или модел на държание, мозъкът е подготвен за смяна. “